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解決方案七

解決方案七

  當你過了25歲,你會發現,體重不再是你能把控的數值,減肥開始越來越難。這是爲什麽呢?主要是“基礎代謝”主導了你的胖瘦。

  當我們還是學生的時候,身體的體能素質還是不錯的,操場也是我們常去的一個運動場所,日常各種社團活動,讓我們每天活動量十足,晚上11點半熄燈,你也會保持規律的睡眠時間。

  而步入社會後,工作壓力漸大,久坐成爲常事,熬夜加班成爲家常便飯。而身體在25歲前代謝比較旺盛,25歲後身體肌肉開始流失,基礎代謝也開始下降,你的身體不再像以前一樣能消耗那麽多熱量了。

  當你吃得跟以前一樣多,身體還是會慢慢發胖的。當你不控制飲食時,那麽發胖的速度是很快的!

  中年發福,不論男女,都是一個普通存在的問題。但是,“基礎代謝”這個詞是需要你格外注意的!

  如何防止體重增加?少吃並不是解決辦法!節食只會讓你快速反彈。想要控制體重,成功減肥,你需要保證你的基礎代謝值,養成易瘦體質,才能避免中年發福。

  肌肉是身體的瘦體重,決定著你身體的代謝水平。身體增加一公斤肌肉能夠幫你多消耗35大卡的熱量。所以,當體內肌肉量越高,你的身體代謝就越旺盛。

  肌肉體積比較小,只有脂肪的1/3大,同樣60kg的兩個人,身高相同,肌肉量高、體脂率低的人,體型更顯苗條,而脂肪量高的人,顯得肥胖臃腫。

  想要提高肌肉量,你需要多進行重量訓練,比如常見的深蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、箭步蹲等都是不錯的訓練動作。

  良好的睡眠習慣,對于你來說是很重要的。休息習慣控制著你的代謝水平跟激素水平,而它們還控制著你的體重。當你經常熬夜,睡眠不充足,瘦素水平會下降,皮質醇會上升,你的胃口容易打開,脂肪就更容易囤積,體重就會上升。

  這是一環接一環的,想要降低體重,你只需保持規律的睡眠,讓身體有充足的時間修複機體,第二天才能保持旺盛的代謝率跟身體活力,工作生活效率才會提高。

  壓力也是導致肥胖的一個關鍵詞,壓力大會提高你體內的皮質醇水平,讓你失眠,讓你想吃各種食物,比如巧克力、雪糕、蛋糕、炸雞等高熱量的食物,食物會刺激大腦分泌多巴胺,讓自己緩解壓力。而食物的攝入會提高熱量的攝入,皮質醇的增肌會讓脂肪努力的囤積,導致體重增肌。

  很多時候,生活的壓力我們不可避免,但我們應該選擇正確的釋放方式,比如多健身運動,找朋友纾解壓力,少吃不健康的加工食品,想吃東西的時候,選擇高蛋白、低脂肪的魚肉、雞胸肉,高纖維、低熱量的蔬果,可以幫你提高飽腹感,減少脂肪囤積,避免發胖。

  平時盡量不要積壓壓力,保持良好的心態,只有讓身體放松,身體才能保證正常的代謝水平,減少發胖的幾率。

  很多人不愛喝水,喜歡喝帶糖分的飲料,這是不健康的解渴方法,經常喝可樂、雪碧會讓你鈣質流失,容易骨質疏松。水是沒有熱量的,可以補充水分,促進血液循環,帶走體內的垃圾。

  每天8-10杯水,可以讓你提高腸胃飽腹感,讓細胞吸收足夠的水分,讓皮膚保持更好的狀態,降低體重上升幾率。

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