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发布时间:2019-11-06

[导读]:健康課堂10月份第二期是由我院慢病服務中心協同醫學運動部主辦的《老年人防跌倒系列課程》,于10月19日在東院區11樓會議室順利進行。 醫學運動部的劉濤醫生爲大家講解跌倒的常見

  健康課堂10月份第二期是由我院慢病服務中心協同醫學運動部主辦的《老年人防跌倒系列課程》,于10月19日在東院區11樓會議室順利進行。

  醫學運動部的劉濤醫生爲大家講解跌倒的常見原因及其危險因素,告知大家在平常的生活當中預防跌倒應該注意的問題,並講解防跌倒、抗跌倒訓練中的熱身運動。

  劉濤醫生帶領大家做熱身運動,這樣能安全有效的拉伸肌肉,有效降低運動損傷或跌倒的風險,增加肌肉的靈活性,快速進入運動狀態。

  最後邀請道健醫養院的兩位老師爲大家帶來八段錦的展示。八段錦是一套獨立而完整的健身氣功法,全套功法有八節動作組成,每個動作對某一髒器的作用有一定的針對性,其動作舒展、優美、緩和,保健養生效果明顯而持久,還可以鍛煉下肢和脊柱,有效預防跌倒。

  我們設立“防跌倒系列健康課堂”,目的是教會老年人做哪些運動能夠鍛煉平衡能力,提高肌肉力量,從而降低跌倒風險;教會老年人如何遠離跌倒傷害,安享幸福的晚年生活!

  老年人跌倒“扶不扶”是個熱門的社會話題,從而可以看出老年人跌倒的現象比較常見。據科學統計,每年約有4000千萬老年人跌倒,65歲以上老年人每年有1/3的人跌倒一次,80歲以老年人1/2有跌倒史。

  跌倒是引起老年人傷害的首位死因,它不僅給老年人的心理造成傷害,同時給家庭、社會造成一定的經濟負擔。跌倒輕者造成老年人皮膚擦傷,重者引起骨折,甚至誘發心血管疾病發作。隨著天氣逐漸轉冷,跌倒人數逐漸增多,那麽有沒有預防跌倒的小妙招呢?回答是肯定的。跌倒和其他慢性疾病一樣,是可防可控的。

  1.健康宣教,提高意識。河南省直三院慢病中心攜手醫養中心、醫學運動中心開展了“幸福不倒翁 抗跌倒”健康宣教,通過對老年人跌倒風險評估後,判斷老年人中哪些人容易跌打,進而給予適合老年人防跌倒的運動練習,以減少老年人跌倒的風險。

  2.平衡膳食,均衡營養。生活中老年人的牙口不好,有的不喝牛奶,有的不吃蔬菜、水果,有的不吃主食,長期這樣飲食會引起老年人營養不均衡,容易引起免疫力低下、骨質疏松等疾病。預防跌倒,老年人應該平衡膳食,可以多吃含鈣高的食物,如:牛奶、奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮等食物,同時可以多吃含維生素D多的食物,如禽、蛋、深海魚、木耳 、香菇等。另外老年人也可以適當補充維生素D和鈣制劑。

  3.適當運動,科學防倒。老年人應該根據自己的身體狀況,選擇適當的運動方式,俗話說“運動是良醫、運動是良藥”,合理的運動可以增強老年人肌肉的力量和平衡性,增強心肺功能。據科學統計太極拳可以讓老年人跌倒的風險減少50%。老年人可以練習太極拳、八段錦、散步、慢跑等,每天30分鍾,每周3-5次,長期練習可以預防老年人跌倒。

  4.合理用藥,預防跌倒。隨著年齡的增長,老年人大多數患有慢性疾病,如高血壓病、冠心病、失眠等,有的口服一種藥物,有的甚至口服多種藥物,其一建議老年人如果口服有降壓藥、擴張血管藥、鎮靜催眠藥,起床、下床、上廁所、活動時一定要慢半拍,防止跌倒。其二口服以上藥物一定要規律,切記停停服服,或者憑感覺服藥。

  腰痛是常見病、多發病,深秋天氣逐漸轉冷,腰痛患者逐漸增多。目前治療腰痛的方法很多,中醫針灸療法在急性腰痛起著立竿見影的效果。

  一位中年女性,産後腰痛一直困擾著她。她在前段時間鄭開馬拉松開跑之際,道路封鎖,搬動電動車過馬路時,因發力不對,腰痛複發,疼痛難忍,步行困難,咳嗽、打噴嚏後症狀加重。回家臥床休息,可症狀似乎沒有完全緩解。

  通過熟人聯系到省直三院醫學運動中心謝磊醫師。謝醫生通過查體了解過病情後,建議針灸等物理治療。因她對疼痛特敏感,最初不敢嘗試。但腰疼得撕心裂肺,索性就“豁出去試試”,隨著小小“銀針”紮進穴位,疼痛逐漸緩解。一天、兩天、三天疼痛慢慢消退,謝磊醫生反複交代要繼續配合後續治療。由此讓我們對祖國傳統中醫針灸有了重新認識。

  “小小銀針”雖然細小,但卻神通廣大。隨著城市現代化的進展,機械代替了人工,由于久坐久站、坐姿不良,腰痛一直困擾著很多朋友,患者年齡向年輕化發展,尤其是辦公室人員、司機等一些“久坐族”加入到這個行列。

  4.腰痛反複發作的可以嘗試傳統針灸、膏藥及中醫藥治療等; 5.除了現代醫學的理療、藥物、手術治療和傳統中醫的中醫藥、針灸等治療外,從康複角度考慮腰痛要結合評估體態:坐姿、走姿和站姿,通過康複運動等方式緩解。


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